Sex ist eine angenehme, erfüllende Tätigkeit für Sie und Ihren Partner. Erweist es sich als bereits wunderbar für Sie, es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie es bis eine Kerbe und verbessern Sie Ihre sexuelle Funktion und Leistung. Kegel-Übungen von Dr. Arnold Kegel und vorteilhaft für beide Männer und Frauen formuliert, kann die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und bieten eine breite Palette von sexueller und gesundheitliche Vorteile.
Kegel für Männer
Die Beckenbodenmuskeln sind in einer "Hängematte" zwischen Penis und Rektum gefunden. Schwachen Urin kann zu Undichtigkeiten, sowie einen Beitrag zur vorzeitigen oder frühe Ejakulation. Durch Kegel-Übungen, können Sie besser steuern, Ihre Orgasmen, um die sexuelle Lust für sich und Ihren Partner zu erweitern.
Identifizieren Sie Ihre Kegel Muskeln durch den Versuch, den Urin in Midstream stoppen. Sie sollten in der Lage, leichte Bewegung in Ihrem Penis zu sehen, wie Sie die die Muskeln kontrahieren können. Um Kegels tun, Vertrag Ihre Muskeln für etwa vier zählt, und dann entspannen Sie für die gleiche Anzahl von Zählungen. Arbeiten Sie sich bis zu dem Punkt der Durchführung Kegels kontinuierlich für fünf Minuten jeden Tag. Vermeiden Vertrags Bauch oder Gesäß Muskeln, und nicht Ihre Atmung zu unterbrechen.
Kegel für Frauen
Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bei Frauen kann verzögern oder verhindern Beckenvorgefallen, die, wo Beckenorgane Abstieg in die Scheide. Es entlastet auch die Symptome der Inkontinenz, hilft Orgasmus stattfinden, und bereitet Schwangere auf die Geburt.
Genau wie bei Männern, lernen, wie grundlegende Kegel-Übung beinhaltet versuchen, den Urinfluss, während im Bad zu stoppen. Bei Frauen kann auch ein einzelner Finger in die Vagina eingeführt werden, während das Drücken der Muskeln rund um die genannten Finger. Es sollte ein Gefühl der Verengung in der Scheide sein, bevor die Muskeln entspannt werden.
Um Kegels zu tun, ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur für eine Anzahl von drei, und dann entspannen die Muskeln für weitere drei zählt. Wiederholen Sie die Übung 10-mal, und arbeiten Sie sich bis zum Festziehen und Entspannen der Muskeln für eine Anzahl von 10. Gleiche Erinnerungen für Männer gelten für Frauen, wie nicht halten den Atem, während Sie Kegels.
Hinzugefügt Erinnerungen
Wussten Sie, dass Kegel-Übungen können auch Wunder, wenn von Paaren zusammen getan? Sie können die sexuelle Lust zu erhöhen! Eine Frau kann ihre Beckenbodenmuskulatur um Penis ihres Kerl drücken, wie es wird ihnen helfen, beide fühlen und genießen Sie die Sensation. Vaginalen Geschlechtsverkehr ist auch eine gute Zeit, um Kegel zu üben und der Frau G-Punkt zu stimulieren, zu verbessern sowie Freude des Mannes.
Wenn Sie beäugte Kegels für männliche Verbesserung, können Sie Ihre Bemühungen durch Qualität pflanzlicher Nahrungsergänzung, die Kräuterextrakte und Nährstoffe, die für bessere Erektion Qualität und Stärke, die sexuelle Ausdauer, Energie und sexuelle Leistung zusammen bringt verstärken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ergänzung, vor allem wenn Sie einen vorhandenen medizinischen Zustand haben.
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